Je suis Emilie, rédactrice web spécialisée en santé. Création de contenus – vulgarisation scientifique – optimisation SEO
La naturopathie peut facilement vous accompagner pour reprendre un sport ou une activité physique sans vous blesser.
Les beaux jours arrivent, l’ambiance des Jeux Olympiques 2024 à Paris vous donne envie de rechausser les baskets mais vous vous sentez fatigué, sans énergie et craignez de vous blesser ? Cet article est pour vous !!
Activité physique ou sport ?
L’activité physique, c’est bouger (jardinage, marche, ménage, bricolage…). Elle inclut la pratique sportive. Le sport présuppose une notion de compétition, de dépassement de soi.
Les bienfaits de l’activité physique adaptée ou du sport modéré ne sont plus à démontrer (1). Bouger permet de rester en bonne santé. Les métiers sédentaires et la position assise sont un fléau pour notre corps !
Bouger sans se blesser ou comment lutter contre l’inflammation
Conseil N°1 : une pratique progressive et régulière
Les personnes qui exercent un métier sédentaire (assis) et qui courent plusieurs fois par semaine, pensent bien faire en se remettant au sport. Pourtant, bouger trop, trop fort, trop brutalement peut être délétère et pro inflammatoire !
Autrement dit, si vous manquez de progressivité, de régularité … vous risquez l’inflammation non contrôlée. Dans un premier temps la blessure, et si on y ajoute un stress, une alimentation non adaptée, un mauvais sommeil, vous basculez rapidement dans l’inflammation chronique.
Si vous souhaitez reprendre le sport sans vous blesser, faites en sorte d’être bien préparé, progressif, régulier et à l’écoute de votre corps
Conseil N°2 : une alimentation anti inflammatoire
Commençons par ce que vous faites tous les jours : manger ! En effet, l’alimentation est notre carburant ! Sans elle, on ne peut rien faire. Je vous renvois vers mon article détaillé sur le sujet. Vous ne soupçonnez pas l’importance que peut avoir votre alimentation sur le risque de blessure.
Conseil N°3: une hydratation suffisante
Notre corps est composé à 70% d’eau : l’eau est vitale ! Je vous invite à relire cet article qui reprend tous les bienfaits de l’eau.
Que se passe t’il si on ne boit pas suffisamment avant l’effort ? On risque la déshydratation, qui a des conséquences importantes sur le risque de blessure et la performance physique. Une mauvaise hydratation augmente :
• les risques de troubles gastriques et intestinaux (→ désordre digestif → hyperperméabilité intestinale → inflammation chronique)
• les risques de troubles ostéo-articulaires car les articulations ne sont plus suffisamment hydratées
• la quantité de déchets non éliminés dans l’organisme
• le rythme cardiaque
• les risques d’apparition de calculs rénaux à long terme
Une hydratation insuffisante altère donc les performances !
Conseil N°4 : un sommeil de qualité
Pendant le sommeil : les tissus se réparent, les toxines sont éliminées, les hormones sont sécrétées … Le manque de sommeil favorise l’inflammation chronique. Et vous avez compris qu’éviter la blessure implique de fuir tout facteur favorisant l’inflammation!
Je vous invite à relire mon article sur le sommeil qui vous donne toutes les clés en naturopathie pour bien dormir.
Conseil N°5 : une énergie et une vitalité optimales
Faire le plein d’énergie
Vous avez peut-être déjà entendu parler d’ATP (Adénosine Triphosphate) ? Je vais vous expliquer brièvement à quoi elle sert !
L’énergie de notre corps est représentée sous la forme d’une molécule unique : l’ATP. Celle-ci est fabriquée en continu au sein de nos cellules, par une petite « usine énergétique » appelée la mitochondrie. On peut la comparer à une chaudière. Cette mitochondrie brûle du carburant pour en faire de la chaleur et de l’énergie.
Les carburants qu’elle utilise sont : du sucre, des acides aminés issus de protéines, avec l’aide d’oxygène, de magnésium, de fer, ainsi que de nombreuses vitamines du groupe B et de coenzyme Q10.
Au sein de cette mitochondrie (véritable usine), a lieu une cascade de réactions biochimiques très complexes (appelé cycle de Krebs), qui permettent donc de fabriquer de l’ATP. Une fois synthétisées, les molécules d’ATP sont directement utilisées par les cellules des muscles, du foie, du cerveau, du foie… c’est leur énergie, leur carburant.
Voici un petit schéma pour vous résumer le mécanisme.
Donc, tout ça pour dire que pour pouvoir produire de l’énergie, il nous faut donc, en priorité :
- du glucose (=sucre : féculents, fruits, céréales),
- les vitamines B (=levure de bière),
- du magnésium (= chocolat, oléagineux, produits de la mer…),
- des protéines (= viande, poissons, oeufs, soja, légumineuses, algues, …),
- de la CoQ10, naturellement présente dans notre corps, et qui peut aussi être apporté par l’alimentation (= viande et poisson majoritairement)
En cas de reprise de sport, une supplémentation n’est peut-être pas nécessaire, mais une alimentation adaptée est indispensable.
Gagner en vitalité
Je vais vous parler de la magie des plantes adaptogènes : elles permettent d’augmenter la capacité d’adaptation de l’organisme aux facteurs environnementaux et d’éviter leurs effets négatifs sur l’organisme. Dans le cas d’une reprise sportive, nous allons donc demander à notre corps de s’adapter à cette nouvelle situation ! De se remettre à bouger, à faire du sport.
Les plantes adaptogènes les plus intéressantes en cas de reprise d’activité sportive sont:
- le Cassis (Ribes nigrum) en macérat glycériné (gemmothérapie) : Stimule le métabolisme général, il est anti-inflammatoire et immunostimulant.
- le Ginseng (Panax ginseng) : Il a la faculté d’améliorer les performances physiques et intellectuelles ainsi que la résistance au stress psychique et physique.
Et on ne peut pas parler de vitalité sans parler de Vitamine C (qu’on retrouve dans beaucoup de fruits et légumes, et en supplémentation avec le camu camu ou d’acérola) et de Guarana (intéressant pour sa teneur naturelle en caféine)
Préparer son muscle à l’effort
Afin de limiter le risque de blessure, vous pouvez chauffer votre muscle juste avant l’effort avec un macérat huileux d’arnica tout simplement.
Votre muscle va être plus sollicité que d’habitude lors de la pratique sportive. Une alimentation riche en protéines est donc intéressante. Pensez au petit déjeuner protéiné, intéressant pour diverses raisons (je vous invite à relire mon article qui reprend en détails les bienfaits du petit déjeuner protéiné) et à la spiruline en supplémentation.
Reprendre une activité physique de manière sûre et efficace est essentiel pour maintenir une bonne santé et éviter les blessures. En suivant les conseils en naturopathie partagés ici, vous pouvez optimiser vos efforts et profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique.
Chaque personne est unique, et il est important d’adapter ces conseils à vos besoins personnels. Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé ou si vous avez des questions spécifiques, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un naturopathe. Ensemble, nous pouvons élaborer un programme sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
Sources :
(1) : inserm-ec-2019-activitephysiquemaladieschroniques-synthese.pdf
Je suis Emilie, rédactrice web spécialisée en santé. Création de contenus – vulgarisation scientifique – optimisation SEO
